O que fazer quando estamos com dificuldade de largar um hábito que nos prejudica?

O assunto é bem mais complexo do que apenas seguir recomendações e cada um vai percorrer seu próprio caminho – seja com ajuda de um processo terapêutico ou não – para encontrar as questões emocionais e motivos que interferem no compromisso com os resultados que se está buscando.

Porém, questionamentos em forma de cascata ajudam a trazer para nossa consciência pensamentos, dúvidas e indagações que podem ser usadas para questionarmos essas justificativas que encontramos para o que, na prática, é autossabotagem. As respostas servem como material analítico para aprofundar as elaborações nas sessões de terapia com a intenção de encontrar formas de lidar com o impulso de recorrer a algum determinado hábito.

Supondo que o hábito que se quer eliminar seja comer algo que já sabe que não te faz bem. Sempre que perceber o impulso para isso, você pode começar se perguntando: “se eu quero eliminar esse hábito, por que vou recorrer a ele agora?”. Preste atenção na resposta que vai surgir no seu pensamento e continue fazendo questionamentos usando as respostas que identificou, sempre levando em consideração qual é o resultado que deseja obter e quais motivos racionais justificam você evitar esse hábito. Mais exemplos de respostas e perguntas para esse mesmo contexto: “quero comer isso agora porque eu gosto” / “mas você gosta de comidas mais saudáveis também, por que não pode ser outra coisa?” / “Ah, mas eu estou com vontade.” / “Sim, mas depois que terminar de comer vai se sentir culpada(o) pela escolha que fez. Será que vale a pena sentir um pouco de prazer efêmero agora e logo depois sentir culpa por um tempo maior?”. Claro que cada pessoa pode responder de forma diferente e fazer outras perguntas; esses são apenas alguns exemplos para você ter uma ideia de como isso pode acontecer.

E você? Tem algum hábito que gostaria de eliminar? Tem ideia de quais questionamentos podem te ajudar nesse processo?